Banyak hal yg harus kita kerjakan, oleh sebab itu istirahatlah & pulihkan kondisi anda dgn tidur malam yg baik. Kualitas & Kuantitas tidur anda akan dapat meningkatkn produktivitas di keesokan hari.Berikut ini 10 tips yg akan membantu anda mendapatkan tidur yg dibutuhkan & layak anda dapatkan.
1. Berikan diri anda kesempatan untuk tidur
Menjadikan tidur sebagai salah satu “prioritas” anda bukan hal yg mudah. Akan tetapi, anda akan bersyukur keesokan harinya.
2. Beristirahatlah lebih awal di malam hari
Cobalah utk menenangkan diri beberapa jam sebelum anda pergi tidur
3. Mulai ritual tidur
Melakukan hal yg sama setiap malam sebelum tidur akan merespon anda utk beristirahat di waktu malam.
4. Menjaga rutinitas
Usahakan utk tidur pada jam yg sama setiap malam, begitu pula ketika anda bangun di pagi hari, bahkan ketika anda tengah berakhir pekan.
5. Ciptakan ruang beristirahat yg nyaman
Tidurlah di ruangan yg sejuk,gelap & terbatas dari suara-suara yg dapat menggangu tidur anda.
6. Tidurlah di atas matras yg nyaman & kokoh
Sangatlah sulit utk tidur di atas matras yg terlalu kecil,lembut,keras/tua.
7. Olahraga yg teratur
Akan membantu anda lepas dari stress & ketegangan sehari-hari.Tapi jgn berolahraga menjelang tidur karena akan membuat anda sulit utk tertidur.
8. Kurangi konsumsi zat-zat perangsang tubuh
Mengkonsumsi makanan yg mengandung zat-zat perangsang seperti kafein di malam hari akan membuat tidur anda menjadi lebih sulit
9. Jangan merokok
Perokok cenderung lebih sulit utk tidur & mudah terbangun di waktu malam.
10. Kurangi alkohol
Tidak ada komentar:
Posting Komentar